Vnesite starost (od 18 let), spol, višino, težo in aktivnost
V starosti sta za razlago pomembna mišična masa in splošno stanje. Winter in sodelavci (2014) opisujejo omejitve običajne razlage ITM pri starejših odraslih. Winter et al., 2014. ITM glede na starost
Referenčni razponi za odrasle
Pod referenčnim razponommanj kot 18,5Trenutni razpon
V referenčnem razponu18,5 do 24,9Trenutni razpon
Nad referenčnim razponom25 do 29,9Trenutni razpon
Precej nad referenčnim razponom30 ali večTrenutni razpon
Kalkulator daje splošne orientacijske vrednosti in ne nadomešča posveta z zdravnikom. Za otroke in mladostnike do 18. leta, v nosečnosti in med dojenjem, pri zelo mišičasti postavi in v starosti so vrednosti le omejeno povedne.
Kako računamo
Bazalni metabolizem ocenimo s formulo Mifflin-St Jeor: 10 × teža v kg + 6,25 × višina v cm, minus 5 × starost, nato plus 5 za moške ali minus 161 za ženske.
Za dnevno porabo bazalni metabolizem pomnožimo s faktorjem aktivnosti, od 1,2 (malo gibanja) do 1,9 (zelo aktivno).
Meje ocene
Formule opisujejo povprečja. Vaša dejanska poraba je lahko drugačna, na primer zaradi mišične mase, spanja ali vsakdana. Nekaj tednov spremljajte svoj trend in izhodišče prilagodite.
Če želite prehrano bistveno spremeniti, se pogovorite z zdravnikom ali zdravnico.
Faktorji aktivnosti kot predpostavka
Faktorji 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 in 1,9 so izbirne predpostavke kalkulatorja za naraščajočo aktivnost. Niso osebna ocena porabe, potrjena v Mifflinovi raziskavi. Formula ocenjuje porabo v mirovanju; izraz bazalni metabolizem je tu običajno iskalno poimenovanje.
Kalkulator daje splošne orientacijske vrednosti in ne nadomešča posveta z zdravnikom. Za otroke in mladostnike do 18. leta, v nosečnosti in med dojenjem, pri zelo mišičasti postavi in v starosti so vrednosti le omejeno povedne.