Esta calculadora de metabolismo basal estima tu gasto energético en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Un factor de actividad permite aproximar tu gasto diario total.
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Metabolismo basal (estimado)
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Gasto energético diario (estimado)
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Introduce tu edad (18 años o más), sexo, estatura, peso y actividad
En edades avanzadas, la masa muscular y el estado general son relevantes para interpretar el IMC. Winter et al. (2014) describen las limitaciones de la interpretación habitual del IMC en adultos mayores. Winter et al., 2014.
Intervalos de referencia para adultos
Por debajo del intervalo de referenciamenos de 18,5Intervalo actual
Dentro del intervalo de referencia18,5 a 24,9Intervalo actual
Por encima del intervalo de referencia25 a 29,9Intervalo actual
Muy por encima del intervalo de referencia30 o másIntervalo actual
Esta calculadora ofrece valores generales de referencia y no sustituye el consejo de un médico. En menores de 18 años, durante el embarazo y la lactancia, en personas muy musculosas y en edades avanzadas, los resultados tienen una utilidad limitada.
Cómo se calcula
La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × estatura en cm, menos 5 × edad, y después suma 5 para hombres o resta 161 para mujeres.
El gasto energético diario total, llamado TDEE por sus siglas en inglés, se estima multiplicando el resultado por un factor de actividad. En esta calculadora va de 1,2 (poca actividad) a 1,9 (actividad muy alta).
Límites de la estimación
Las fórmulas describen promedios. Tus necesidades reales pueden ser distintas, por ejemplo, según tu masa muscular, tu sueño o tu rutina diaria. Observa la evolución durante unas semanas y ajusta el punto de partida.
Si piensas hacer cambios importantes en tu alimentación, habla con tu médico.
Los factores de actividad son supuestos del modelo
Los factores 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 y 1,9 son los supuestos que puedes seleccionar en esta calculadora para niveles crecientes de actividad. No constituyen una evaluación personal del gasto validada por el estudio de Mifflin.
La ecuación estima el gasto energético en reposo. Aquí usamos «metabolismo basal» porque es el término de búsqueda habitual.
Esta calculadora ofrece valores generales de referencia y no sustituye el consejo de un médico. En menores de 18 años, durante el embarazo y la lactancia, en personas muy musculosas y en edades avanzadas, los resultados tienen una utilidad limitada.