Grundumsatz berechnen heißt hier, Ihren Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin-St-Jeor-Formel zu schätzen. Ein Aktivitätsfaktor ergänzt eine grobe Schätzung des Tagesbedarfs.
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Im höheren Alter sind Muskelmasse und Allgemeinzustand für die Einordnung wichtig. Winter et al. (2014) beschreiben Einschränkungen der üblichen BMI-Einordnung bei älteren Erwachsenen. Winter et al., 2014. BMI nach Alter
Referenzbereiche für Erwachsene
Unterhalb des Referenzbereichsunter 18,5Aktueller Bereich
Innerhalb des Referenzbereichs18,5 bis 24,9Aktueller Bereich
Oberhalb des Referenzbereichs25 bis 29,9Aktueller Bereich
Deutlich oberhalb des Referenzbereichs30 oder mehrAktueller Bereich
Dieser Rechner liefert allgemeine Orientierungswerte und ersetzt keine ärztliche Beratung. Für Kinder und Jugendliche unter 18, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei sehr muskulösem Körperbau und im höheren Alter sind die Werte nur eingeschränkt aussagekräftig.
So wird gerechnet
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm, minus 5 × Alter, dann plus 5 bei Männern oder minus 161 bei Frauen.
Für den Tagesbedarf wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, von 1,2 (kaum Bewegung) bis 1,9 (sehr aktiv).
Grenzen der Schätzung
Formeln beschreiben Durchschnittswerte. Ihr tatsächlicher Bedarf kann abweichen, etwa durch Muskelmasse, Schlaf oder Alltag. Beobachten Sie Ihren Verlauf über einige Wochen und passen Sie den Startwert an.
Wenn Sie Ihre Ernährung deutlich umstellen möchten, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Aktivitätsfaktoren als Modellannahme
Die Faktoren 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 und 1,9 sind die wählbaren Annahmen dieses Rechners für steigende Aktivität. Sie sind keine von der Mifflin-Studie validierte persönliche Bedarfsbestimmung. Die Formel schätzt den Ruheenergieverbrauch; der Begriff Grundumsatz wird hier als übliche Suchbezeichnung verwendet.
Dieser Rechner liefert allgemeine Orientierungswerte und ersetzt keine ärztliche Beratung. Für Kinder und Jugendliche unter 18, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei sehr muskulösem Körperbau und im höheren Alter sind die Werte nur eingeschränkt aussagekräftig.