Caloriebehoefte berekenen: je dagelijkse energiebehoefte

Je dagelijkse caloriebehoefte

TDEE is een schatting van je totale dagelijkse energieverbruik. De calculator vermenigvuldigt je geschatte energieverbruik in rust met een activiteitsfactor, van 1,2 bij weinig beweging tot 1,9 bij veel activiteit. Het Voedingscentrum benadrukt dat je werkelijke energiebehoefte sterk kan verschillen van een gemiddelde schatting.

Je basaal metabolisme en energieverbruik in rust

Het basaal metabolisme wordt vaak aangeduid als BMR. Deze calculator gebruikt de formule van Mifflin-St Jeor: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm, min 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen.

Strikt genomen schat de formule het energieverbruik in rust; BMR gebruiken we hier als gangbare term.

De beperkingen van de schatting

Formules beschrijven gemiddelden. Je werkelijke behoefte kan afwijken, bijvoorbeeld door je spiermassa, slaap of dagelijkse routine. Volg je gewichtsverloop een paar weken en stel je uitgangspunt zo nodig bij.

Wil je je eetpatroon ingrijpend veranderen? Bespreek dat met je huisarts.

Activiteitsfactoren zijn aannames van het model

De factoren 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 en 1,9 zijn de keuzemogelijkheden van deze calculator voor een toenemende mate van activiteit. Het onderzoek van Mifflin heeft deze factoren niet gevalideerd als beoordeling van je persoonlijke energieverbruik.